Giấc ngủ,sức khỏe và tuổi thọ

Uhren-Reininger-Schmuck.de Trở về trang chủ    https://www.counter-zaehler.de
Mắc sai lầm khi ngủ, coi chừng chết sớm! 
Có một sai lầm khi ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn! Nhiều người tự hào mình đủ sức để ngủ rất ít. Nhưng các nhà khoa học đang cảnh báo rằng, điều này có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, theo Express.
Nhà khoa học về giấc ngủ, giáo sư Khoa học Thần kinh và Tâm lý học Matthew Walker, tại Đại học California (Mỹ), nói rằng không thể xem nhẹ tác hại của việc thiếu ngủ. Ông Walker nói: "Tình trạng thiếu ngủ tác hại đến tất cả mọi khía cạnh sinh học của cơ thể, không một phần nào không bị tổn thương. Nó đi sâu vào mọi ngóc ngách. Và không gì có thể bù đắp lại. Mọi thứ đều thay đổi: từ trong công việc, trong sinh hoạt cộng đồng, và cả ở nhà”, theo Express.
Người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm, có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao gấp đôi so với người ngủ đủ 7 tiếng, và chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim, theo Express.
Nhưng một sự thật nghịch lý là ngủ quá nhiều, từ 8 tiếng trở lên, cũng tăng gấp đôi nguy cơ tử vong, mặc dù nguyên nhân tử vong - do các nhà nghiên cứu mô tả là "không liên quan đến tim mạch", theo Science Daily.Giáo sư Cappuccio nói: "Phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng thường xuyên ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm là tối ưu cho sức khỏe và liên tục thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém”, theo Express.
Chọn tư thế ngủ đúng cách tốt cho sức khỏe của bạn
Bạn có biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ không đúng cách còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào hôm sau, lâu dần gây ra các rối loạn về não.
Tư thế nằm ngửa

Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra hai bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc phía sau đầu, hoặc vươn sang hai bên
Ưu điểm: Theo đánh giá của các nhà khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng nên có tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống và cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tim sung huyết.
Nhược điểm: Với người khó thở, tư thế nằm ngửa khiến họ khó thở hơn, bởi vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây ra ngáy to. Một số bệnh lý có thể gặp phải do ngáy to như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mãn tính, đau tim,…
Giải pháp: Khi nằm ngửa bạn có thể đặt thêm một cái gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp các vấn đề hô hấp khi nằm ngửa thì có thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng mà VMC sẽ
Tư thế nằm nghiêng
Trong tư thế nằm nghiêng, có tất cả 3 dạng tư thế chính khá tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên bên trái: Cơ thể ngả sang bên trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối nâng lên trên cơ thể.
Ưu điểm: Như đã chia sẻ ở trên, tư thế này giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, có tác dụng tốt với phụ nữ mang thai, khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng cho cột sống vì hỗ trợ hoàn toàn cho đường cong tự nhiên
Nhược điểm: Ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực, đặc biệt là tim chịu áp lực lớn, gây ảnh hưởng đến chức năng của tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng.
Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tim mạch không được ngủ theo tư thế này.

xem them

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen